- El sistema se compone de tres anillos: rojo para calorías activas, verde para minutos de ejercicio y azul para horas de pie.
- Es posible personalizar los objetivos diarios y pausar el seguimiento hasta 90 días para no perder las rachas de premios.
- La constancia en cerrar los anillos está vinculada científicamente a una mejor calidad del sueño y menor estrés.
- Existen rumores sobre un futuro Apple Ring enfocado en salud, aunque su lanzamiento es incierto y lejano.
Si te has hecho con un Apple Watch, probablemente te hayas fijado en esos tres círculos de colores que parecen juzgarte cada vez que pasas demasiado tiempo en el sofá. No son simples adornos; son los anillos de Actividad, una herramienta diseñada para que llevar una vida saludable sea casi como un juego, motivándote a cerrar los tres círculos a diario para mantenerte en forma sin que se sienta como una obligación pesada.
Lo mejor de todo es que el sistema es sumamente flexible. No importa si eres un atleta profesional o alguien que simplemente quiere dejar de ser tan sedentario, ya que puedes personalizar tus objetivos según tu ritmo de vida. Además, Apple ha integrado estos datos con estudios médicos reales, demostrando que quienes cierran sus anillos con frecuencia suelen dormir mejor y tienen niveles de estrés mucho más bajos.
Descifrando los colores: ¿Qué mide cada anillo?
Para dominar la app de Actividad, primero hay que entender qué nos quiere decir cada color. No todos cuentan lo mismo y es común que los principiantes se confundan al principio:
- Anillo Rojo (Movimiento): Se encarga de contabilizar las calorías activas que quemas. Ojo, no mide el tiempo, sino la energía gastada mediante el movimiento, ya sea dando un paseo por el centro o limpiando la casa.
- Anillo Verde (Ejercicio): Este se centra en los minutos de actividad intensa. Aquí entran los entrenamientos marcados manualmente o caminatas a ritmo vivo que eleven tu frecuencia cardíaca.
- Anillo Azul (De Pie): Quizás el más curioso. Su meta es que no pases el día pegado a la silla, registrando que te hayas levantado y movido durante al menos un minuto en 12 horas distintas del día.
Es importante diferenciar entre las calorías totales y las activas. El reloj registra todo lo que quemas, incluso estando quieto (metabolismo basal), pero para el anillo rojo solo cuentan las calorías extra generadas por tu actividad física diaria.
Trucos y gestión de tus metas diarias
Si sientes que los objetivos que vienen por defecto son demasiado fáciles o, por el contrario, imposibles de alcanzar, puedes ajustarlos en un momento. Solo tienes que entrar en la app de Actividad en tu reloj, buscar el anillo que quieras modificar y tocar los símbolos de más o menos para subir o bajar la meta.
A veces la vida se complica y no podemos mantener el ritmo. Para evitar que una enfermedad o unas vacaciones arruinen tu racha de premios, Apple permite pausar los anillos hasta por 90 días. Para hacerlo, desplázate hasta el final de la pantalla de Actividad, selecciona «Pausar anillos» y elige el tiempo que necesites. Así, cuando vuelvas, podrás retomar tu camino sin sentir que has empezado de cero.
Hay quienes buscan el camino corto para cerrar el anillo rojo. Aunque no es lo ideal, algunos usuarios utilizan la actividad de Yoga para engañar al sensor, ya que es menos probable que el reloj te pregunte si sigues entrenando mientras estás sentado, algo que Apple ha fomentado mediante el reto especial de Yoga en el Apple Watch. Incluso existe la opción de añadir datos manualmente desde la app Salud del iPhone, aunque al final, el único que se engaña es uno mismo.
El futuro: ¿Llegará el Apple Ring?
Mientras el reloj sigue siendo el rey, en los pasillos de Cupertino se rumorea la llegada de un anillo inteligente. Este dispositivo podría centrarse exclusivamente en la salud, monitorizando el sueño, el oxígeno en sangre y la frecuencia cardíaca con mayor precisión que un reloj, siendo ideal para quienes no quieren llevar nada en la muñeca.
Aunque existen patentes registradas, no hay que cantar victoria. Apple es muy cautelosa y es probable que un posible Apple Ring no vea la luz antes de 2028. El riesgo es claro: podría quitarle ventas al Apple Watch. No obstante, si el mercado de los anillos inteligentes (como el de Samsung u Oura) despega, Apple dará un golpe sobre la mesa con un dispositivo probablemente disponible en varios colores y tallas adaptadas a cada dedo.
Ciencia y motivación detrás de los círculos
Cerrar los anillos no es solo una cuestión de estética o de ganar insignias digitales. Estudios realizados con miles de participantes han revelado que completar estas metas reduce hasta en un 48% la probabilidad de tener un sueño deficiente y disminuye significativamente la frecuencia cardíaca en reposo.
Para fomentar esto, Apple organiza eventos como el Día Mundial de Cerrar los Anillos cada 24 de abril, donde los usuarios pueden conseguir premios exclusivos, stickers animados y hasta pines físicos en las Apple Store. Todo esto respaldado por una arquitectura de privacidad blindada, donde tus datos de salud se cifran y Apple no puede leerlos si tienes activada la autenticación de dos factores.
Tener un Apple Watch es contar con un entrenador personal en la muñeca que, a través de tres simples colores, nos impulsa a combatir el sedentarismo, mejorar nuestra salud cardiovascular y optimizar el descanso, todo ello gestionable desde una interfaz sencilla que premia la constancia diaria.
