- ActivityTracker permite contar pasos y actividad diaria en iOS y Android sin depender del GPS y con bajo consumo de batería.
- Existen numerosas apps de fuerza, running y caminata que amplían y superan las funciones básicas de Entrenos.
- Las apps de entrenamiento en casa y nutrición completan un ecosistema que cubre salud, deporte y hábitos diarios.
- Combinando 2 o 3 aplicaciones bien elegidas se puede sustituir Entrenos y obtener un seguimiento más detallado.
Convertir el iPhone (o un Android) en un medidor de actividad todoterreno sin depender de la app Entrenos es más fácil de lo que parece. No necesitas un Apple Watch, ni una pulsera deportiva de última generación, ni gastarte un dineral en gadgets. Con el móvil en el bolsillo puedes contar pasos, registrar entrenamientos de fuerza, salir a correr con rutas GPS, planificar tus sesiones y hasta competir con amigos, y si te interesa comparar relojes puedes leer la batalla de los smartwatches premium para ver alternativas.
En esta guía tienes una selección muy completa de apps que funcionan como alternativa a Entrenos: desde ActivityTracker, que mide tu día a día sin GPS y con un consumo mínimo de batería, hasta opciones potentes para running, fuerza en el gimnasio, entrenar en casa o simplemente caminar más. Verás qué ofrece cada una, sus puntos fuertes y sus limitaciones, en qué plataformas está disponible y para qué tipo de usuario encaja mejor.
ActivityTracker: la opción sencilla para sustituir Entrenos sin Apple Watch
ActivityTracker es una app pensada para registrar tu actividad diaria sin tirar de GPS y sin devorar batería. En iPhone se apoya en el sensor de movimiento para ir anotando tus pasos, la distancia recorrida, los pisos subidos, las calorías activas y el tiempo en movimiento, todo a lo largo del día con el móvil encima.
La interfaz se organiza en tres pestañas muy claras que hacen que no tengas que pelearte con menús enrevesados: «Tendencias», «Hoy» y «Actividades». En Tendencias puedes revisar cómo te mueves por días, semanas, meses y años, ver tus medias y detectar en qué franjas horarias sueles estar más activo.
En la pestaña Hoy tienes un resumen de tu jornada con pasos, calorías, kilómetros, pisos subidos y minutos activos, además de un botón para compartir tus datos en redes sociales o apps de mensajería si quieres fardar de números o motivarte con amigos.
La pestaña Actividades está pensada para cuando vas a entrenar de forma más específica: ahí puedes iniciar sesiones de caminar, correr, ir en bici o hacer senderismo. Pulsas el botón de inicio, te pones en marcha y la app registra la actividad, que después se sincroniza con la app Salud de Apple para centralizar todos tus datos.
Uno de los puntos clave de ActivityTracker es que puede funcionar sin usar GPS para el conteo de pasos, con lo que el impacto en la batería es muy reducido. Aun así, incorpora también entrenamientos con GPS para que puedas ver mapas de tus rutas al caminar, correr o pedalear, junto con estadísticas más detalladas como velocidad, altitud, ritmo cardiaco (si llevas Apple Watch vinculado), condiciones meteorológicas y demás.
La aplicación ofrece vistas muy detalladas que permiten pasar de una visión por horas a totales diarios, semanales, mensuales y anuales con apenas unos toques. Además puede mandar recordatorios para animarte a levantarte del sofá cuando ve que llevas demasiado tiempo parado.
En iOS se integra de maravilla con el sistema: sincroniza con Salud, tiene app independiente para Apple Watch (incluida la Apple Watch Ultra 2), muestra actividades en vivo con la información de tu entrenamiento, se entiende con Siri mediante comandos de voz y dispone de varios widgets para ver de un vistazo cómo vas con los pasos del día.
En Android también funciona como podómetro de bajo consumo, aprovechando el procesador de movimiento del móvil. Permite importar el historial desde Google Fit para tener todos tus datos juntos, ofrece widgets personalizables, notificaciones gráficas con tu avance, un sistema de avisos cuando alcanzas la mitad o el total de tu objetivo semanal (en PRO) e incluso un distintivo de pasos en el icono de la app.
La versión PRO deja elegir si quieres centrarte en pasos, calorías o distancia como métrica principal, configurar objetivos semanales separados para cada parámetro, cambiar el color de acento de la interfaz, usar la función de importación y exportación de datos (incluido respaldo en Google Drive), activar notificaciones de progreso más avanzadas y acceder a un resumen semanal específico.
En su día el desarrollador llegó a ofrecer códigos promocionales de regalo para desbloquear la versión de pago, algo que da pistas de que se trata de un proyecto cuidado y con recorrido. Hoy se puede descargar tanto en la App Store de iOS como en Google Play, con versión gratuita más suscripción anual en Android a un precio bastante contenido.
Apps para caminar y contar pasos con el móvil (sin pulsera)
Caminar es una actividad sencilla pero muy efectiva para la salud, y las aplicaciones de pasos pueden convertir algo tan básico como salir a andar en una experiencia medible y motivadora. Permiten fijar metas, ver la distancia recorrida, registrar calorías, compartir rutas con amigos y llevar un registro del progreso con gráficos claros.
Además de ActivityTracker, que cubre de sobra las necesidades de la gran mayoría, hay varias opciones interesantes para quienes buscan un podómetro fiable en el iPhone o en un Android sin tener que comprar un wearable ni dejarse la batería con el GPS encendido todo el tiempo.
Pacer, por ejemplo, combina el conteo de pasos con un fuerte componente social: permite crear grupos de caminata, competir con amigos y participar en retos, a la vez que registra tu actividad diaria con el procesador de movimiento del móvil o con los datos de Apple Watch vía la app Salud. También ofrece sesiones con GPS para caminar al aire libre y senderismo, con métricas como distancia, duración, ritmo medio o desnivel.
Map My Walk se posiciona como una herramienta muy completa para quienes salen a andar con frecuencia. Es capaz de mostrar un mapa en tiempo real de tu ruta con GPS, dar avisos de voz con ritmo, distancia y calorías, permitir compartir el recorrido en vivo para mayor seguridad y sincronizarse con numerosos dispositivos (Apple Watch, Garmin y otros relojes de actividad); para comparar modelos puedes consultar la comparativa Garmin Venu X1 y Apple Watch Ultra 2.
La app Caminar para Adelgazar está orientada a quienes quieren usar las caminatas como método específico para perder peso. Propone planes por intervalos con fases de caminar a ritmo normal y fases más intensas, con guías de audio durante los entrenos. Es apta para caminar en la calle o en cinta, registra calorías, distancia, tiempo y ritmo, y permite editar manualmente los entrenos en indoor, además de ofrecer consejos sobre alimentación equilibrada.
Accupedo apuesta por un enfoque directo: puede funcionar como podómetro clásico sin GPS para ahorrar batería o activar el seguimiento por GPS cuando necesitas más precisión y mapas de tus rutas. Muestra gráficos diarios, semanales y mensuales, permite fijar metas personalizadas de pasos y no se enreda demasiado con estadísticas avanzadas, lo que la hace ideal para quien solo quiere algo sencillo y fiable.
En Android, además de la propia versión de ActivityTracker, hay opciones como Step Tracker de Leap Fitness, que permite elegir entre sensor de movimiento o GPS según quieras ahorrar batería o tener más detalle, añade seguimiento del consumo de agua, metas diarias y notificaciones útiles. Otras, como EasyFit Step Pedometer, priorizan el bajo impacto en la batería sin GPS, con medallas, widgets y registro de peso e IMC.
Google Fit, presente tanto en Android como en iOS, funciona como un panel general donde se acumulan los datos de caminar, correr y montar en bici, además de sueños y otras métricas cuando sincronizas apps de terceros. Maneja el concepto de Puntos Cardio y conteo de pasos mediante dos anillos diarios, que puedes cerrar a base de actividad y revisar después por semanas.
Si te van los piques sanos, StepUp convierte el conteo de pasos en un pequeño juego social: se apoya en los datos de Google Fit, muestra rankings y comparativas con amigos y registra tus mejores días y semanas, sin anuncios ni coste adicional. Otras apps como Pedometer (REPS) ofrecen una visión más minimalista con gráficos y objetivos diarios simples para quienes no quieren complicaciones.
Entrenamientos de fuerza y gimnasio: alternativas a Entrenos para pesas
Si lo tuyo es el gimnasio, la app Entrenos se te quedará corta en cuanto empiezas a prestar atención a pesos, series, repeticiones, descanso y progresión. Aquí entran en juego aplicaciones pensadas específicamente para fuerza, con bases de datos de ejercicios, plantillas, temporizadores y gráficos de evolución.
Hevy se ha ganado fama de ser una de las apps más cómodas para registrar sesiones de fuerza. Dispone de una gran biblioteca de ejercicios con vídeos que enseñan la técnica correcta, permite crear tus propias rutinas y objetivos (ya sea ganancia de fuerza, hipertrofia o forma física general), y muestra tu progreso mediante gráficos y tablas muy visuales.
La parte social de Hevy también ayuda: puedes seguir a amigos, reaccionar a sus entrenamientos, compartir tus sesiones y participar en desafíos, algo que motiva bastante cuando llevas meses levantando peso y necesitas un extra de empuje. Entre sus ventajas destacan la interfaz sencilla, las rutinas personalizables, la analítica de rendimiento y la amplitud del catálogo de ejercicios.
Entre los puntos menos positivos de Hevy, algunos usuarios comentan que ciertas funciones avanzadas se quedan algo cortas frente a apps todavía más técnicas, que a veces hay pequeños fallos de sincronización con dispositivos de terceros y que la configuración inicial de la cuenta puede llevar unos minutos hasta dejar todo a tu gusto.
Fitbot, por su parte, está muy pensada para trabajar en equipo con un entrenador. Su punto fuerte es la creación de planes totalmente personalizados basados en tu nivel, tus objetivos y el equipamiento disponible. Utiliza un algoritmo que analiza tu historial de entrenamientos y ajusta el programa para que la progresión sea constante y segura, acompañando con vídeos cortos de cada ejercicio.
Esta app destaca por facilitar la comunicación entre entrenador y cliente mediante chats y revisiones de sesiones, lo que hace que el entrenamiento personal a distancia sea mucho más fluido. También permite registrar avances, ver gráficos de rendimiento y llevar un control global de medidas, fotos y otros indicadores. Eso sí, está muy centrada en el entorno entrenador-cliente y tiene menos peso en la parte comunitaria para usuarios que van por libre.
Stronglifts se enfoca de manera radical en la fuerza con el famoso protocolo 5×5: cinco series de cinco repeticiones en movimientos básicos como sentadilla, peso muerto, press banca, press militar o remo. La app se encarga de automatizar los registros de pesos y proponer incrementos de carga sistemáticos, lo que reduce mucho la fricción de planificar cada semana.
Su interfaz es muy fácil de entender incluso si eres relativamente principiante y su contenido instructivo (vídeos y consejos) ayuda a aprender la técnica correcta y evitar lesiones. Para quienes solo quieren centrarse en progresar en fuerza con un esquema simple, Stronglifts funciona de lujo. Sin embargo, ofrece un seguimiento bastante limitado de cardio u otros tipos de entrenamientos y, para levantadores muy avanzados, su propuesta puede quedarse algo corta o rígida.
Setgraph nace con el objetivo de hacer que la sobrecarga progresiva sea sencilla de gestionar. Su filosofía es permitir que puedas registrar pesos, series y repeticiones en cuestión de segundos, sin tener que tirar de memoria ni de papel y boli. Admite más de 70 actividades, organiza ejercicios por grupos musculares y facilita la creación de planes personalizados para adaptarlos a tus metas.
La app brilla a la hora de comparar sesiones: puedes ver al instante cómo ha evolucionado tu rendimiento entre un día de entrenamiento y el siguiente, revisar gráficos de pesos, repeticiones, series y volumen diario, y apoyarte en un temporizador de descanso integrado que te avisa de la siguiente serie. Incluye además cálculo rápido de 1RM y una función de ayuda para saber qué discos cargar en la barra.
Entre sus desventajas está el hecho de que la configuración inicial puede ser algo tediosa hasta que tienes tus rutinas y ejercicios organizados, y que algunas de las funciones más avanzadas están bloqueadas tras una suscripción premium. Además, según comentan algunos usuarios, de momento no soporta registrar directamente ejercicios por tiempo (como planchas o isometrías), y el temporizador automático puede molestar si te gusta descansar más entre series o cambiar el orden sobre la marcha.
Si te interesa poder crear y nombrar ejercicios a tu gusto, registrar repeticiones, peso y tiempo bajo tensión en movimientos tipo TRX, planchas o sentadillas isométricas, conviene buscar apps que combinen una base de datos amplia con opciones de edición flexible. En este terreno, Hevy y Fitbot suelen ofrecer más margen para personalizar, mientras que Stronglifts sacrifica flexibilidad a cambio de simplicidad y Setgraph prioriza la rapidez de registro.
Running, ciclismo y deporte al aire libre sin depender de Entrenos
Cuando hablamos de salir a correr, pedalear o hacer senderismo, la clave está en contar con una app que registre bien distancia, ritmo, desnivel y rutas, y a la vez motive a seguir un plan. Aquí el abanico es enorme, desde aplicaciones pensadas para principiantes que quieren completar su primer 5K hasta plataformas complejas para maratonianos o triatletas.
Strava es posiblemente el nombre más conocido en este terreno. No solo registra ritmo, distancia, tiempos por kilómetro y rutas, sino que añade datos de desnivel acumulado, calorías, frecuencia cardiaca media y seguimiento en directo de tus actividades. Su enorme componente social permite comparar tus tiempos en segmentos concretos con los de otros usuarios, descubrir rutas populares, sumarte a retos semanales y formar parte de clubes.
El servicio ofrece una versión gratuita muy capaz y una suscripción de pago con estadísticas avanzadas, análisis de segmentos, funciones de seguridad extra y planes de entrenamiento más finos. También existe la opción de combinarla con Runna en una suscripción conjunta para disponer de planes personalizados diseñados por entrenadores, sincronizados automáticamente con tu cuenta de Strava.
Runna se centra en crear planes de entrenamiento a medida para diferentes distancias y niveles, ajustando ritmos, volumen y estructura semanal a tu agenda. Es ideal si quieres entrenar con cabeza para un 5K, 10K, media maratón o maratón sin tener que diseñarte tú mismo las sesiones. La parte menos amable es el precio, bastante alto, aunque suele ofrecer periodos de prueba gratis.
Adidas Running (antes Runtastic) y ASICS Runkeeper son dos veteranas del sector que permiten registrar salidas a correr, caminar o ir en bici con mapas, ritmo, distancia, tiempos parciales y calorías. Ambas ofrecen integración con relojes inteligentes, objetivos personalizados, planes de entrenamiento y funciones sociales para compartir actividades.
Nike Run Club es otra referencia muy popular. Combina estadísticas detalladas con logros, medallas, retos entre amigos y programas de entrenamiento que se adaptan a tu evolución. Si ya utilizas zapatillas de la marca o te gusta su ecosistema, es una opción muy completa sin coste en la parte básica.
Para quienes empiezan desde cero, apps como AxiomRun 5K o De 0 a 5000 están enfocadas en construir de forma progresiva la capacidad de correr varios kilómetros. Suelen alternar tramos de caminar y correr durante varias semanas, tres días a la semana, hasta conseguir que llegues al objetivo de cinco kilómetros sin ir ahogado, con estadísticas de cada sesión y guía por voz en algunos casos.
Si te aburres saliendo a correr siempre por el mismo sitio, también existen apps que gamifican el entrenamiento con historias y territorios que conquistar. Zombies Run, por ejemplo, convierte cada carrera en una aventura con zombis persiguiéndote, narraciones dinámicas en español y misiones por tiempo o distancia, mientras que Toteemi y Stride plantean una especie de juego de conquista de zonas de tu ciudad usando tus datos de Strava o el GPS del móvil para competir con otros corredores.
Relive destaca especialmente en trail y senderismo gracias a sus mapas 3D que muestran la ruta seguida en tus salidas, aunque también sirve para running en terreno llano. Ofrece estadísticas de tiempos, distancias y zonas por las que pasas, así como herramientas para generar historias visuales y compartirlas en redes.
Para corredores que buscan algo todavía más técnico, plataformas como running.COACH o 2PEAK dan un paso más. La primera crea planes personalizados para desde 5K hasta ultra maratones con adaptación dinámica según tus entrenos y sensaciones, y permite cargar sesiones desde Garmin, Polar, Suunto, Coros o Apple Watch. 2PEAK, con más de dos décadas de experiencia, se orienta a deportistas de resistencia (incluyendo triatlón y multideporte) y utiliza algoritmos de IA para calcular de forma óptima la relación carga-recuperación.
Otras apps como MapMyRun (de Under Armour) o FITAPP combinan el registro de carreras con seguimiento para caminar, patinar o hacer senderismo. Algunas incluso se sincronizan con zapatillas equipadas con chip para analizar zancada y cadencia, aportan entrenadores por voz, avisos periódicos, diarios de salud con IMC y calorías, y compatibilidad con Apple Health o Google Fit.
En cuanto a coaching avanzado, V.O2: Running Coach ofrece análisis de tu nivel de forma, ritmos personalizados para cada tipo de sesión y ajuste automático del plan según mejoras o cambios en tu vida diaria. Es un servicio de pago con periodo de prueba que suele gustar a quien desea ir afinando ritmos de competición.
Entrenar en casa con el móvil: fuerza, cardio y nutrición sin gimnasio
No siempre es posible ir al gimnasio por tiempo, logística o presupuesto. Por suerte, hoy hay aplicaciones que permiten montarte una rutina bastante seria en el salón de tu casa con apenas una esterilla y un poco de espacio, incluso aunque tengas niños rondando.
Seven propone entrenamientos de solo 7 minutos basados en investigaciones que buscan sacar el máximo partido a sesiones cortas e intensas. Incluye más de 200 ejercicios y crea planes personalizados según tu objetivo y tu nivel de forma. Es una opción redonda para padres con el tiempo justo o para quienes prefieren rutinas exprés que se puedan encajar en cualquier hueco.
8fit combina la parte física con la dieta. Su idea es ofrecer rutinas de entre quince y veinte minutos que se puedan hacer en casa sin equipamiento especial, complementadas con planes de comidas saludables adaptados a tus preferencias y necesidades calóricas. De esta forma tienes en la misma app un entrenador personal y un nutricionista en versión simplificada.
Otras soluciones centradas en fuerza, como las mencionadas Hevy, Fitbot, Stronglifts o Setgraph, se pueden usar también en casa si dispones de algo de material (mancuernas, bandas, kettlebells). La clave está en que permiten planificar y registrar tus sesiones caseras con el mismo rigor que en el gimnasio, manteniendo el seguimiento del progreso para que no entrenes “a ojo”.
Si en lugar de rutinas cerradas prefieres un seguimiento más general de pasos, tiempo activo y calorías, aplicaciones como ActivityTracker, Google Fit o Argus se convierten en aliadas para tener bajo control tanto lo que te mueves como lo que comes y duermes. Argus, por ejemplo, combina dieta, ejercicio, ritmo cardiaco, sueño y planes de pérdida de peso con un consumo de batería muy ajustado.
Al final, la elección de app para entrenar en casa depende de si te interesa más tener planes guiados al detalle, un enfoque mixto de salud integral o simplemente ejercicios rápidos y sencillos que puedas repetir a diario sin comerte la cabeza.
Con todo este abanico, es perfectamente posible prescindir de la app Entrenos y construir tu propio ecosistema usando ActivityTracker para pasos y actividad diaria, alguna app de fuerza como Hevy, Stronglifts o Setgraph para el gimnasio o casa, y una plataforma como Strava, Adidas Running, Runkeeper o Nike Run Club para running y ciclismo. Quienes buscan simplicidad pueden quedarse con una o dos apps versátiles, mientras que los más frikis del dato pueden combinar varias para exprimir hasta el último detalle de sus entrenamientos.
