ActivityTracker como alternativa a Entrenos: apps y guías para pasos, fuerza y running

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Sin necesidad de un reloj ni pulsera, tu móvil puede convertirse en un medidor de actividad de primer nivel y, de paso, en una alternativa real a la app Entrenos que viene de serie en los dispositivos de Apple. Si lo que quieres es contar pasos, registrar salidas a correr, planificar fuerza o simplemente ver cómo te mueves cada día, hay opciones para aburrir y no todas necesitan tirar de GPS ni devorar batería.

En esta guía reunimos lo mejor de lo mejor para que elijas con cabeza: desde ActivityTracker (gran candidata para sustituir a Entrenos) hasta plataformas sociales como Strava, opciones de gimnasio tipo Hevy, apps para entrenar en casa y podómetros sin GPS para Android. Verás funciones, pros y contras, compatibilidad y precios, y también casos de uso reales (por ejemplo, si te hace falta registrar planchas por tiempo o nombrar ejercicios a tu gusto).

ActivityTracker: la alternativa sencilla a Entrenos (sin Apple Watch)

ActivityTracker se centra en lo importante: cuenta pasos y mide actividad diaria sin castigar la batería. En iPhone utiliza el sensor de movimiento para registrar pasos, distancia, pisos subidos, calorías y minutos activos, y todo el día a día sin depender del GPS. Eso se nota: menos consumo de batería y datos consistentes para tu rutina.

Nada más abrirla verás tres pestañas muy claras para no perderte: «Tendencias», «Hoy» y «Actividades». En Tendencias tienes estadísticas por días, semanas, meses y años; además promedia qué horas del día son más activas. En Hoy se plasma tu jornada a golpe de pasos, kilómetros, calorías, pisos subidos y minutos, con opción de compartir en redes o por mensajería. Y en Actividades puedes iniciar entrenos de caminar, correr, bici o senderismo; pulsas reproducir, empieza a contar y se sincroniza con Salud de Apple.

Su diseño es minimalista, va directo al grano y evita menús enrevesados. La vista principal te enseña tu avance diario y un resumen semanal perfecto para saber si vas mejorando o si esa semana toca moverse un poco más. Para quienes quieren algo extra, la versión PRO desbloquea objetivos personalizados, informes más pormenorizados, exportación de datos y sincronización con Salud. La gratuita te cubre bien, pero si te encanta el detalle, PRO compensa.

Detalle curioso: su desarrollador llegó a compartir un código promocional para los más rápidos (promocode 4EHNJ937MNMR). Y sí, se descarga desde la App Store, por si te estás preguntando dónde probarla.

Más apps para actividad diaria: nutrición, rutas y comunidad

MyFitnessPal da un paso más al unir movimiento y comida: puedes llevar un control de calorías y objetivos diarios, además de sincronizar con otras apps (como Salud en iPhone). Es muy útil si buscas perder peso o cuadrar tu dieta con lo que entrenas.

Google Fit registra velocidad, tiempo, pasos, frecuencia cardiaca y calorías para caminar, correr o ir en bici. No exige dispositivos externos (aunque se integra con Android Wear) y también está disponible en iOS. Su enfoque de Puntos Cardio y Pasos motiva a cerrar los anillos de actividad día a día.

Sports Tracker sigue tus sesiones tanto si corres como si pedaleas o simplemente caminas. Aporta métricas de pasos, frecuencia cardiaca, calorías y velocidad media, y añade una capa social para compartir logros con quien quieras.

Pacer es directo: podómetro y metas de pasos diarios, con programas de entrenamiento y análisis avanzados de pago. Ideal si buscas simplicidad para caminar más, con extras opcionales cuando te pique el gusanillo.

Accupedo (Podómetro) ofrece una interfaz simple para contar pasos y registrar peso y talla, así te ves evolucionar con el tiempo. Es una opción «sin complicaciones» que pone claridad por delante de adornos.

Adidas Running by Runtastic mide distancia, ritmo, tiempo, calorías y altitud, además de rutas por GPS y retos personales. No se limita al running: admite caminar, ciclismo, natación, baile y más, con seguimiento y análisis detallado.

RunKeeper – GPS (ASICS) es otro clásico: pensada para correr, pero también sirve para ciclismo, caminar o excursionismo. Ofrece estadísticas de ritmo, distancia y tiempo, y una fuerte vertiente social para compartir actividades con su enorme comunidad.

Rastreo de entrenamientos en el gimnasio: fuerza, comunidad y análisis

Hevy es de lo más cómodo para el día a día en sala: interfaz clara, base de datos de ejercicios con vídeos para la técnica segura, progresión visible y una comunidad para motivarte con amigos, reacciones y desafíos. Puedes personalizar entrenamientos y objetivos (fuerza, hipertrofia o acondicionamiento general) y analizar el rendimiento con gráficas y tablas.

• Pros Hevy: interfaz sencilla; entrenos personalizables; analítica completa; comunidad activa; amplia base de ejercicios; vídeos instructivos.
• Contras Hevy: funciones avanzadas algo limitadas frente a apps más complejas; puntuales problemas de sincronización con terceros; el alta inicial puede llevar unos minutos.

Strava es deporte + comunidad a partes iguales. Ideal para correr y ciclismo (y más), registra por GPS con datos de distancia, ritmo y rutas, y te conecta con clubes, eventos y retos. Sus segmentos y análisis por zonas enganchan, y la integración con wearables es sobresaliente.

• Pros Strava: comunidad potente; seguimiento GPS completo; análisis detallado (ritmo, FC, segmentos); integración con dispositivos; eventos y carreras.
• Contras Strava: funciones premium tras muro de pago; seguimiento limitado en interior (fuerza requiere introducir datos); GPS gasta batería.

Fitbot plantea entrenamientos personalizados según tu nivel, objetivos y material disponible, con ajustes dinámicos en función de tu historial de sesiones. Incluye instrucciones y vídeos cortos para ejecutar bien cada ejercicio y que la progresión sea constante y segura.

• Pros Fitbot: planes ajustados a necesidades; buena interacción cliente-entrenador; seguimiento de progreso con gráficos; objetivos claros; visión holística con medidas y fotos; interfaz limpia.
• Contras Fitbot: muy orientado al entrenamiento personal (menos ideal si vas por libre); comunidad limitada; curva de aprendizaje posible para novatos.

Stronglifts simplifica el entrenamiento de fuerza con el método 5×5 (cinco series de cinco repeticiones de básicos como sentadilla, peso muerto y banca). Automatiza registros y aumentos de carga para centrarte en la técnica y la consistencia, y fomentar la sobrecarga progresiva sin liarte con programaciones complejas.

• Pros Stronglifts: foco en fuerza; app fácil; contenido instructivo; registro sencillo de peso, series y repes; progresión automática; versión gratuita disponible.
• Contras Stronglifts: poco seguimiento de cardio u otras modalidades; puede quedarse corto a perfiles avanzados; funciones premium por suscripción.

Setgraph se concibió para dominar la sobrecarga progresiva sin tener que recordar pesos o series. Es un registro rápido e intuitivo que organiza ejercicios por grupos musculares, compara sesiones y añade temporizador de descanso y cálculo rápido de 1RM, además de una asistencia para cargas con discos.

• Pros Setgraph: admite más de 70 actividades; planes personalizables; registro cómodo de peso/repes; comparaciones al instante; gestión flexible de objetivos; gráficos motivacionales; temporizador de descanso; filtrado por rangos de repes; historial por sesiones.
• Contras Setgraph: configuración inicial con posible fricción; algunas funciones son premium.

Para ejercitarte en casa: rutinas cortas y dieta

Seven propone entrenamientos de 7 minutos basados en evidencia para sacar el máximo en poco tiempo. Ofrece planes personalizados con más de 200 ejercicios, pensados para padres y cualquier persona con agenda apretada. Es gratis en iOS y Android.

8fit combina rutinas rápidas (quince a veinte minutos) con planes de comidas saludables adaptados a tus preferencias y necesidades. Es como llevar un entrenador personal y un nutricionista en el bolsillo sin equipamiento especial en casa.

Running: apps para empezar, mejorar y no aburrirte

AxiomRun 5K ofrece un plan para principiantes que te guía paso a paso para correr cada vez más tiempo. Incluye estadísticas, ruta GPS, podómetro y contador de calorías para ver tu progresión.

Adidas Running registra tus entrenamientos con mapas detallados, distancia, tiempo y calorías. Permite crear un plan de entrenamiento adaptado y sincroniza con smartwatches.

ASICS Runkeeper guarda salidas corriendo o caminando, con objetivos personalizados, integración con Apple Music o Spotify y compatibilidad con relojes inteligentes.

Strava, además de registrar, sugiere rutas basadas en datos de la comunidad, crea clubes, incluye retos y sincroniza con muchas apps. Tiene versión gratis y de pago.

Runna se especializa en planes personalizados para diferentes distancias y niveles. Genera sesiones semanales y se centra en que entrenes con método. Es de pago y no barata, aunque ofrece prueba.

Toteemi gamifica tus salidas desde los datos de Strava: eliges bando y entrenas para conquistar zonas de tu ciudad. Motivación 100% lúdica.

Stride también gamifica y te hace competir por territorio usando el GPS; es de pago pero ofrece prueba, ideal si te motiva la competición local.

MapMyRun (Under Armour) registra salidas, puede crear planes de carrera y añade voz en tiempo real con métricas durante la sesión.

Nike Run Club combina estadísticas, logros, retos con amigos y planes guiados para que tu progreso sea constante sin caer en la rutina.

De 0 a 5000 (Fitness22) plantea en ocho semanas, alternando correr y andar tres días a la semana, que llegues a completar 5 kilómetros desde cero.

Zombies Run convierte tu carrera en una historia con zombis a la caza, narraciones en español y misiones por tiempo o distancia para mantenerte enganchado.

RunMotion Coach actúa como entrenador virtual con plan personalizado y motivación diaria. Tiene versión gratuita esencial y otra de pago con soporte humano.

Relive brilla en trail y senderismo con mapas 3D y funciones sociales vistosas, además de registrar tus carreras con estadísticas clave.

V.O2: Running Coach quiere mejorar tus ritmos con evaluación de condición física y ritmos de entrenamiento personalizados. Es de pago, con prueba.

Google Fit es gratuita y multiplica su valor al registrar carrera, bici y pasos, con vistas semanales de actividad y objetivos diarios de anillos.

Apple Fitness registra todas tus actividades con tres anillos (moverse, ejercitarse y ponerse en pie). La parte gratis es básica, y la versión de pago añade entrenos en vídeo, planes y meditaciones.

Strava y su plus social (con opción de suscripción conjunta con Runna)

Strava supera el simple registro: calcula desnivel acumulado, calorías y frecuencia cardiaca media, y permite seguir una actividad en directo. Sus segmentos comparan tu rendimiento con otros, descubrirás rutas, tendrás estadísticas personalizadas (mejores tiempos estimados, kilómetros totales) y retos semanales de todo tipo.

Existe una suscripción conjunta con Runna para quien busca entrenar con método: planes personalizados por nivel, ritmo y agenda, diseñados por entrenadores y sincronizados con tu cuenta de Strava. Incluye entrenamientos guiados, rutas personalizadas, clasificación por segmentos, análisis de rendimiento y el empuje de una comunidad global.

Plataformas veteranas y completísimas para corredores

running.COACH genera planes online totalmente personalizados para 5K, 10K, media, maratón e incluso ultra, con adaptación dinámica según tus entrenos y sensaciones. Puedes cargar sesiones en Garmin, Polar, Suunto, Coros o Apple Watch, y consultar entrenadores por email con su suscripción Plata. Disponible en varios idiomas (español, portugués, alemán, francés, japonés, italiano e inglés).

2PEAK, con más de 20 años, aplica IA para calcular carga y recuperación y planificar la siguiente fase de manera óptima. Es exigente y orientada a resistencia (tri y multideporte), integrando Garmin, Polar, Suunto, Coros y Apple Watch, también con soporte multiidioma.

MapMyRun (Under Armour) sincroniza incluso con sus zapatillas con chip para medir zancada y cadencia, y ofrece consejos personalizados. Permite seguir cada entreno con móvil o smartwatch, ser parte de su comunidad y obtener planes personalizados.

Runtastic (adidas) mide distancia, ritmo, velocidad, altitud y calorías, con entrenador por voz, objetivos anuales y hasta registro de kilometraje de zapatillas. Su comunidad online aporta análisis, comparativas y motivación en vivo.

RunKeeper facilita estadísticas, progreso con voz y planes para objetivos específicos. Integra datos con decenas de servicios (más de 70), desde monitores cardiacos a plataformas de salud.

Strava (otra vez en escena) funciona con la mayoría de dispositivos con GPS y en la versión premium añade seguridad en tiempo real, entreno personalizado y análisis exclusivos tras cada salida.

FITAPP es todo en uno para caminar, correr, patinar, ciclismo o senderismo con GPS, contador de pasos, cálculo de calorías y diario de salud (BMI incluido), además de avisos por voz y compatibilidad con Apple Health.

Nike Run + Club te da métricas clave (ritmo, ubicación, distancia, desnivel, FC, parciales), planes que se adaptan a tu progreso, publicaciones personalizadas y, en su premium, acceso a coaches (según mercado).

Podómetros en Android que no necesitan pulsera (sin GPS si quieres)

ActivityTracker en Android usa el procesador de movimiento del móvil para pasos, distancia, tiempo activo y calorías, con interfaz elegante, vistas por hora/día/semana/mes, objetivo semanal (y metas diarias derivadas) y alertas cuando llegas al objetivo o a la mitad. Permite compartir progreso por redes, widgets personalizables, badge con pasos en el icono y app independiente para Wear OS con complicaciones y resumen hora a hora. Precio: gratis (suscripción 9,49 €/año). Compatibilidad: Android 6.0+.

Step Tracker (Leap Fitness) cuenta pasos automáticamente con opción de pausar/reanudar, restablecer a cero y elegir entre sensor de movimiento o GPS (más datos, más consumo). Permite fijar metas diarias (pasos, distancia, duración o calorías) y trae seguimiento de consumo de agua con recordatorios. Precio: gratis (compras in-app desde 3,29 €). Requiere Android 5.1+.

Pedometer (ITO Technologies) es claro y sencillo: pasos, calorías, distancia, duración y velocidad media con gráficos fáciles para ver tu evolución. Ofrece temas para personalizar apariencia. Precio: gratis con anuncios. Android 4.4+.

Google Fit en Android mide pasos y Puntos Cardio, registra caminatas, carreras y bici con estadísticas en tiempo real (pasos, distancia, ritmo, calorías, ruta) y permite metas por pasos, distancia, tiempo o calorías. Sincroniza con apps como Lifesum, Sleep as Android o Runkeeper y con wearables. Precio: gratis. Android 6.0+.

Step Counter (King Brain) usa los sensores de movimiento para pasos, calorías, distancia y tiempo de actividad tras tocar iniciar. Permite metas diarias, restablecer pasos de hoy y monitorizar otras actividades (running, ciclismo, descanso), incluso ejercicios oculares. Si inicias sesión con Google, accedes a Logros y Clasificación global. Precio: gratis (suscripción 2,99 €/mes). Android 4.4+.

EasyFit Step Pedometer cuenta pasos y distancia con impacto mínimo en batería (sin GPS), añade registro de agua, IMC y peso, y te anima con medallas y widgets en inicio. Historial exportable y estadísticas animadas. Precio: gratis con anuncios. Android 5.0+.

Argus promete seguimiento con uso ultra bajo de batería, con opción GPS para más actividades. Integra dieta, planes de ejercicio, pérdida de peso, ritmo cardiaco y sueño para ser un todo-en-uno de salud. Precio: gratis (compras in‑app 5,54 €–33,99 €). Android 5.0+.

Walk Tracker figura como opción para caminar con compras in‑app (3,29 €–18,99 €) y compatibilidad desde Android 6.0+. Ofrece lo esencial para registrar distancia, pasos y tiempo con enfoque sencillo.

StepUp convierte el conteo de pasos en un pique sano con amigos (integración con Facebook), muestra rankings y comparativas, registra mejor día/semana y es 100% gratis sin anuncios. Tira de datos de Google Fit. Android 7.0+.

Pedometer (REPS) es la alternativa minimalista: usa el sensor del teléfono para pasos con gráficos diario/semanal/mensual, metas diarias y logros por constancia (por ejemplo, cumplir tres días seguidos). Gratis con anuncios. Android 4.4+.

Qué app elegir según lo que necesitas (nombres de ejercicios, TUT y descansos)

Si priorizas crear y nombrar ejercicios a tu gusto y quieres registrar repeticiones/peso o tiempo bajo tensión (planchas, TRX, sentadillas isométricas), busca apps con base de datos amplia y entrenos personalizables. Hevy destaca por su catálogo y personalización; Fitbot adapta planes según tu historial y nivel; Stronglifts va a lo simple si sigues 5×5; y Setgraph es ultrarrápida para registrar y comparar sesiones.

Ojo a los temporizadores. Hay quien no los quiere automáticos porque realiza descansos largos o cambia el orden sobre la marcha. Según la experiencia de usuarios, Setgraph no permite aún registrar ejercicios por tiempo (como planchas) y su temporizador automático puede estorbar si paras más. En ese caso conviene probar apps que acepten series cronometradas o que te dejen desactivar el autotimer para llevar tu ritmo sin fricción.

Para pasos y actividad general en iPhone, ActivityTracker es una candidata firme a sustituir Entrenos si no usas Apple Watch o prefieres alternativas al Apple Watch, porque mide todo sin GPS y sincroniza con Salud. En Android, su versión propia y otras como Google Fit, StepUp o EasyFit ofrecen enfoques variados: desde anillos y comunidad, hasta sencillez absoluta o gamificación.

Quedarte con una sola app es posible: si te va la comunidad y las rutas, Strava lo tiene todo; si te obsesiona el progreso en fuerza, Stronglifts o Hevy van de lujo; si quieres combinar pasos, hidratación y salud, Google Fit o Argus son muy completas; y si no quieres reloj y prefieres ahorrar batería, ActivityTracker cumple con creces como alternativa a Entrenos en iPhone y como podómetro sin GPS en Android.